관절에 좋은 음식과 운동 추천
관절이란 것은 한번 퇴화되기 시작하면 복구하기가 쉽지 않은 곳 중에 하나인데요. 하지만 우리나라 60세 이상의 여성분들은 50%이상, 대부분이 관절염으로 고생하고 있다는 통계가 있기때문에 퇴화가 되기전에 관리를 하는것이 필수이며, 만약 관절염으로 고생하고있다면 관절에 좋은음식과, 운동을통해 관리를 철저히 해주는것이 필요합니다.
관절염은 관절에 조직이 손상되고 염증이 생겨난 질환입니다. 대부분이알고있는 퇴행성 관절염, 류머티즘 관절염, 건선관절염등이 있지요. 만약 앉을때, 찌릿한 통증이 있거나, 걸을때 힘들다면 관절에 문제가 있을 수 있기때문에, 관절에 좋은음식과, 관절에 좋은 영양제등을 바로 이곳에서 확인해 보세요.
무릎 관절염의 원인
관절에 좋은 음식 BEST 6
관절에 좋은 음식이란 칼슘이 풍부하거나 단백질(Protein)로 구성되어 관절 연골 부분을 강화시켜주는 음식, 항산화가 풍부해 염증을 가라앉히는데 유용한 음식 등 다채롭습니다. 그럼 바로 관절에 좋은 음식 BEST 6 이어 나가겠습니다.
보스웰리아 차
보스웰리아는 인도, 아프리카 고산시대에서 유향 나무에 채취한 수액을 굳힌 알갱이로, 사막의 진주라는 별명이 있습니다. 관절에 좋은 음식인 보스웰리아에는 보스웰릭산이라는 성분이 다수 해당되어 염증 유발 성분 차단은 물론 통증(pain) 완화 작용을 자아냅니다. 보스웰리아는 보통 차로 우려내어 먹거나 건강 기능 식품으로 먹기도 합니다.
시금치
뽀빠이가 매일 섭취하는 시금치. 어렸을 때부터 부모님이 시금치를 많이 먹어야 뼈가 튼튼해진다고 말씀해주기도 하셨는데요. 시금치에는 엽산과 칼슘이 다량 첨가되어 뼈와, 몸에 매우 이롭습니다. 시금치 반찬은 맛도 있으니 일석이조겠죠?
체리
안토시아닌은 혈액 순환과 통증(pain)을 좋게 만드는데 보탬을 주는 성분입니다. 잘 알려진 안토시아닌 함유 음식에는 체리가 있죠. 또한 항산화 성분이 다량 해당되어 염증을 덜어주는데 좋습니다.
오메가-3가 풍부한 생선류
다음으로 권장해드릴 관절염에 좋은 음식은 생선류입니다. 오메가-3를 많이 들어보셨을 거라 생각됩니다. 오메가-3가 적지 않은 고등어, 청어, 연어 등은 관절염의 염증을 줄여주고 콜레스테롤 지표를 낮춰 혈액순환 개선에 보탬을 줍니다.
한주일에 2회 정도 꾸준히 먹으면 관절 완화에 도움이 되며 남달리 연어에는 칼슘 촉진 성분이 있기 때문에 관절에 좋은 음식으로 강력히 권장드립니다.
브로콜리
비타민(Vitamin) c, k와 설포라 성분이 많이 들어있는 브로콜리는 관절에 좋은 음식입니다. 설포라판이란 성분은 관절염 진행 속도를 늦춰주고 미연 방지시키는 성분입니다. 또한 칼슘이 다량 첨가되어 뼈 몸에 이롭습니다.
두부
두부에는 칼슘과 항산화 물질이 해당되어 있습니다. 남달리 이소플라본이라는 성분이 첨가되어 뼈조직 손해를 낮춰주는데 이롭습니다. 이소플라본 성분은 뼈조직이 새롭게 형성되는데 꼭 요구되는 성분이기도 하며, 많이 먹는다면 관절 몸에 이롭겠죠?
이것 말고도 사포닌 성분이 지방산 산화를 막아 전체적인 노화 방지 효과도 소지하고 있습니다.
관절에 좋지않은 음식
앞서 살펴본 음식들은 관절에 좋은 음식들입니다. 하지만 위에 음식을 자주 섭취 중인데도 불구하고 관절 건강이 지속적으로 나빠지고 있다고 합니다면 관절에 좋지않은 음식을 자주 먹고 있을 확률이 높습니다. 밑에서 관절염에 안 좋은 음식 목록을 확인하시고 취식을 줄이신다면 관절 관절건강을 되찾는데 도움이 됩니다.
탄산음료 및 탄산수
탄산 음료와 탄산수에는 치킨, 피자, 햄버거 등 기름기가 적지 않은 음식을 먹을 때 콜라나 사이다를 자주 드시나요? 관절 튼튼함을 고려한다면 지양해야 할 습관입니다.
탄산음료에는 연골을 약하게 해 뼈와 뼈 사이 간극이 좁아지고 결국 뼈끼리 부딪히게 됩니다. 뼈끼리 부딪힌다면 크나큰 통증(pain)이 뒤따라 온다는 건 당연지사겠죠?
술
적정한 음주는 삶을 이롭게 하지만 지나친 음주는 모든 병의 근원입니다. 술은 요산을 쌓이게 해 관절 염증을 악화시킵니다. 관절염이 있다고 한다면 염증 완화가 꼭 필요한데 술을 먹는다면 아무 의미없겠죠?
설탕, 빵
설탕에 들어있는 당분은 염증을 악화시킵니다. 하얀 설탕 가루뿐만 아니라 정제 탄수화물도 비슷합니다. 남달리 당분이 높은 빵은 정말 지양해야 합니다.
관절에 좋은 생활 습관
관절에 좋은 음식, 좋지않은 음식을 알아봤으니 이제 생활 습관을 관절에 이롭게 바꾸어야 합니다. 앞서 언급드린 관절염에 좋은 음식과 좋지않은 음식을 꾸준히 취식하는 와중에 밑쪽의 생활 습관을 더하면 분명 관절염이 완화될 겁니다.
체중을 줄여라
몸무게의 5배 정도 하중에 무릎에 걸립니다. 즉, 몸무게를 1KG만 줄여도 무릎에 가는 하중을 5KG 줄이는 작용을 보인다는 속뜻입니다.
수영 등 수중에서 하는 운동
물 속에서는 부력으로 인해 관절에 가해지는 가중이 적어집니다. 수영, 아쿠아로빅 등 수중 신체활동을 꾸준히 한다면 체중을 감축하는 것은 물론 관절에 도움이 될 겁니다.
관절에 좋은 건강 기능 영양제를 꾸준히 섭취해라
시중에는 관절에 좋은 영양제가 숱합니다. 대표적으로 김연자의 관절 비결인 관절보궁, 이만기의 관절 건강 기능식품 호관원 그리고 천관보 등이 있습니다. 이를 섭취한다면 더욱더 좋은 관절건강을 유지할 수 있을 것입니다.
금주, 금연
금주와 금연은 필수입니다. 음주는 아까 말씀드렸듯 요산 지표를 높여 염증을 악화시키며 금연 또한 염증에 안 좋은 효과를 끼칩니다. 내 튼튼함을 고려한다면 금주와 금연은 필수겠죠?
관절에 좋은 음식 마무리
이번 포스팅에서는 관절에 좋은 음식, 안좋은 음식등 관절에대해 전반적인 내용을 알아보았습니다. 나이가 들수록 건강을 챙기는 것이 무엇보다도 중요합니다. 여러분도 자신의 관절건강에 신경써보세요!